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毎日の食べる量を「腹八分目」にするのにあわせて
ごはんのカロリーに関する知識もちょっと持つようにしてみましょう。
最近は芸能人の方もカロリーを意識したダイエットに成功しているようです。
カロリーを無意識にコントロールできるようになることも大事ですからね。
ちなみに、海外でもカロリーを意識し始めているようで、
ヘルシー志向は世界的なものなのがわかります。
メニューにカロリー表示 ＮＹ市、初の義務化【産経新聞社iza!】
大人の男性は１日2500kcal、女性は2000kcalが目安と
言われていますが、ダイエットをするには、毎日の食事の総カロリーを
これの８割くらいに落とすように、意識するのがよいでしょう。
「腹八分目」とはよくいったものです。
車にたとえるなら、食べ物はガソリン。
車が動かすと燃料を消費しますよね。
これが代謝だと思ってください。
あまり動かず、ガソリンばかりを補給してると、
油があふれてきますよね（＾＾；）。
要は消費をしないで、燃料を補給しすぎると、太るわけです。
太る…というのは、非常にシンプルで自然な話なんですよね。
大人の１日の消費カロリー（2000～2500kcal）を超えた
カロリー摂取をすると、当然太ります。
2000～2500kcalを超えないよう、１日の食事の合計カロリーには気を付けましょう。
※１日３食を食べるならば、１食はだいたい600～800kcalが目安になります。
以下は、主な食品のカロリーです。
飲み物は、ノンカロリーのお茶や水、
ゼロカロリーコーラなどにするのも大事です。
食べ物は、揚げ物、油物になると、
一気にカロリーが増えるのがわかりますよね。
バナナは栄養価が高いのに対し、
1本70Kcalというのは、さすが完全食の異名をとるだけのことはあります。
麺類は、そばより、うどんのほうがカロリーは
低いというのも覚えておきましょう。
◆ご飯類のカロリー
ご飯（茶碗一杯分）・・・160Kcal
玄米（茶碗一杯分）・・・160Kcal
おかゆ(五分がゆ)・・・40Kcal
餅（もち）・・・250Kcal
寿司（いなり寿司 3個）・・・330Kcal
寿司（かっぱ巻1本）・・・100Kcal
◆パン類のカロリー
食パン・・・（4枚切り１枚）230kcal
菓子パン（あんぱん1個）・・・300Kcal
菓子パン（カレーパン）・・・280Kcal
ロールパン(1個)・・・ 80Kcal
※バターは別
◆麺類のカロリー
ラーメン・・・460Kcal
焼きそば・・・600Kcal
ざるそば・・・250Kcal
ざるうどん ・・・230Kcal
天ぷらそば・・・520Kcal
カレーうどん・・・460Kcal
◆野菜のカロリー
※マヨネーズはその成分の大半が油です。
ドレッシングは和風の青じそタイプを選びましょう。
いくらサラダをメインにしても、マヨネーズとかで
カロリーは跳ね上がりますよ（＾＾；）。
キャベツ（50ｇ）・・・10Kcal
ほうれん草(100ｇ)・・・100kcal
さつまいも（焼き芋・1本）・・・250kcal
かぼちゃ(100ｇ)・・・50kcal
じゃがいも(1個)・・・85kcal
大根(100ｇ)・・・20kcal
きゅうり(1本)・・・10kcal
トマト(1個)・・・30kcal
◆豆類のカロリー
※大豆と豆腐がヘルシーと言われるのはカロリーを見てもわかりますね。
納豆（1パック）・・・100kcal
豆腐（100g）・・・65kcal
枝豆(100ｇ)・・・140kcal
大豆（茹でた大豆100g）・・・30kcal
◆果物（フルーツ）のカロリー
みかん（1個）・・・30kcal
バナナ（1本）・・・70kcal
ぶどう（1房）・・・40kcal
パイナップル（1切れ）・・・20kcal
柿（1個）・・・130kcal
栗（1粒）・・・20kcal
◆お菓子類のカロリー
ショートケーキ（1個）・・・250kcal
チョコレートケーキ（1個）・・・310kcal
モンブラン（1個）・・・350kcal
板チョコレート（1枚）・・・210kcal
ポテトチップス（1袋）・・・500kcal
雪苺娘（1個）・・・310kcal
うまい棒（1本）・・・50kcal
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さて、ここまではダイエットの基本的な話を
してきましたが、もっと楽をしてやせられないの？
というのが主婦の感覚ですよね～(笑)。
というわけで、ここからは、ちょっと楽をして
簡単にやせられるというものをチェックしていきますよ～。
みのもんた司会の「おもいッきりテレビ」の特集コーナー
で紹介されたのがキャベツダイエットというダイエット法です。
キャベツダイエットは体験談ブログや口コミ日記などでも
有名で、成功している人も結構多く、肥満の専門医でもある
吉田 俊秀先生も推奨しているほどのダイエット法になってます。
キャベツダイエットの方法はいたって簡単。
朝、昼、晩の食前に、切り刻んだキャベツを食べることで、
結果的に満腹中枢を刺激し、食事の量を減らすという
非常に簡単なダイエット法なんです。
また、キャベツに含まれるビタミンＣは、
便秘の解消や美肌の効果も期待できるため、
実践的で効果的、かつ非常に簡単なダイエット法と
いうわけなんですね。
キャベツダイエットのやり方は、キャベツ1/6程度の量を切り刻み、
食前によく噛む…というものです。
ドレッシングはノンオイルのものを使用し、味に飽きないように
人参やトマトなども加えるなどの工夫をすれば、
サラダ感覚で楽しめ、結果として長続きもできる
ダイエット法となるようです。
このキャベツダイエットは金銭的にも負担になることも少なく、
ネットの体験談ブログや日記などでもキャベツダイエットに成功して
痩せたという方も多数います。
ぜひ一度、試してみることをオススメしますよ。