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ダイエットをするために、食事療法、つまり
摂取カロリーを減らすのを最初に考えますよね。
ですが、大事な部分としては、やはり
「消費カロリー」を増やさないとなかなか
うまくいかないようです。
ダイエットには、有酸素運動やウエイト・トレーニングが
効果があるわけですが、じゃあジムに行って「三日坊主で行かなくなった」
なんて、よくあるオチですよね～（＾＾；）。
忙しい主婦やサラリーマンの方にもできる
手軽で簡単な有酸素運動として、以下のものはいかがです？
●最近流行の自転車で出勤する
●普段エレベーターを使っているところを、階段で行く
●歩く速度を上げる
●休日に電車を使うところを歩いて遊びに行く
●電車で席が空いていても立つ
●一駅ぐらいだったら、歩いてみる
実は意外と簡単に「有酸素運動」ってできるんですよね。
※名前だけ聞くと、大げさですがw
ダンベルとか買わなくても、十分これで効果はありますから、
帰宅時に「いつもの駅の１つ手前で降りて、徒歩で帰宅する」
とかやってみたらいかがですかね？
地味ですけど、毎日のことですから。
これだけでも、立派な有酸素運動としてダイエット効果があります。
ちなみにこの方法。実行の際のポイントは、
●歩く時にできるだけ、普段よりも歩くスピードを速くして酸素を消費する
●腕をしっかりと振る
●足・太ももをしっかり上げる
といったことを意識してやると、通常よりも酸素を消費する有酸素運動になります。
たったこれだけで、結構な効果が期待できますよ～。
リバウンドしやすい体にならないためには、
筋肉量が多く、基礎代謝の高い身体にする、
とよく言われます。
食事制限だけでダイエットをすると、
リバウンドしやすい体型になってしまうといわれてます。
じゃあ、少しは筋肉質になってやろうじゃないの、
というわけで、基本的な筋肉量を増やし、基礎代謝を
上げる簡単なトレーニングを紹介しますよ～。
どれも主婦にもできる簡単なトレーニングですから、
ぜひ空いた時間に自宅でやってみてくださいね～。
１◆腹筋
膝を曲げたまま、床に仰向けに寝転がって、
手は頭の後ろに組み、そのまま自分のへそを
見るようにして上体を少し起こします。
この時上体を全て起こす必要はなく、肩が少しがる程度でOK。
上体を起こす時に息を吐きながら起し、
数秒間静止して戻すと一層効果的です。
２◆背筋
床にうつ伏せに寝そべって両手を前に出し、
右手と左足を体の対角線上に持ち上げます（→数秒間静止する）。
これで背筋に力が入りますので、背筋を意識しながら、
反対側（左手と右足を持ち上げる）も行ってください。
３◆胸筋
よく女性がバストアップのためにやる運動なのですが、
左右の手を胸の前で合わせて力いっぱい押し付けます（数秒間静止）
これもきちんと胸に力が入っているかどうかを
意識しながらやると、効果が高いです。
※腹筋・背筋・胸筋のトレーニングを「入浴前」に２～３セット繰り返す。
自宅で、こうした「簡単トレーニング」を毎日続けるだけで、
筋肉の量が少しずつ増えていき、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、痩せやすい体になり、
リバウンドも起こりにくくなります。
極端な食事制限で急激に体重を落とすことを考えるよりも、
ダイエットは簡単な方法を毎日コツコツと持続することが
なんだかんだと大切ですから。
ちょっとの時間にやってみる。
これが大事なんですよねぇ～。
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